আন্না Rozīte iemēģina Roku tenisā

অ্যাথলিটের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ: আন্না চকভেটডজে টেনিস

বিখ্যাত রাশিয়ান টেনিস খেলোয়াড় এবং ক্রীড়া মন্তব্যকারী আনা চকভেটডজে তার প্রশিক্ষণ অধিবেশনটিতে চ্যাম্পিয়নশিপের সম্পাদকদের আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন এবং তার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার অর্থ কী তা নিয়ে আমাদের সাথে কথা বলেছেন।

- আপনি কীভাবে আকারে রাখবেন?
- আমি বেশ কয়েকটি ক্লাসের জন্য থাই বক্সিংয়ে গিয়েছিলাম, এটি আমার পছন্দ হয়েছিল। তবে আমার সমস্যাটি হ'ল আমার পিঠটি দ্রুত আঘাত পেতে শুরু করে। এটি পেশাদার ইনজুরি, যার কারণে আমি বড় খেলাটি ছেড়েছি। সাধারণভাবে, আমি বিশ্বাস করি খেলাধুলা প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত হতে পারে এবং এটির জন্য জিমে যাওয়া প্রয়োজন হয় না। আপনি প্রতিদিন 15-15 মিনিট অনুশীলনের জন্য নিবেদিত করতে পারেন, যার ফলে প্রাণশক্তি বাড়বে।

অ্যাথলিটের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ: আন্না চকভেটডজে টেনিস

আন্না চকভেটডজে প্রশিক্ষণ

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি কি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলেন?
- হ্যাঁ, আমি কার্যত তা করি না আমি কার্বোহাইড্রেট খাই, আমি অ্যালকোহল পান করি না, আমি ধূমপান করি না। আমি যখন পেশাদারভাবে খেলাধুলায় অংশ নিয়েছিলাম তখন আমি আমার পুষ্টি মোটেও নিরীক্ষণ করি না। আমরা (হাসি) সবকিছু খেয়েছি। যখন আমি এই খেলাটি ত্যাগ করেছি, প্রশিক্ষণটি কম তীব্র হয়ে উঠল এবং আমি খেয়াল করতে শুরু করেছিলাম যে কিলোগুলি কেবল একটি প্লাস। তারপরে আমি খাবার সিস্টেমটি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করেছি

- আপনি এখন কী করছেন তা আমাদের জানান। টেনিস কি আপনার জীবনে উপস্থিত আছে?
- অবশ্যই, দেড় বছর আগে আমি আমার টেনিস স্কুল খোলি। এই মুহুর্তে, 40 জন শিক্ষার্থী এতে পড়াশোনা করছে এবং সেখানে তিনজন কোচ রয়েছে, তবে স্কুলটি বাড়ছে, তাই আমি সময়ের সাথে সাথে নতুন বিশেষজ্ঞদের আকর্ষণ করতে চাই। আমরা পেশাদার প্রভাবগুলিতে মনোনিবেশ করি না, আমরা সবাইকে টেনিস পড়ি। আমি বিশ্বাস করি যে কোনও ব্যক্তিকে এক স্তর বা অন্য খেলতে শেখানো যেতে পারে

অ্যাথলিটের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ: আন্না চকভেটডজে টেনিস

আন্না চকভেদাদেজের সাথে প্রশিক্ষণ

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

- এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি 20-তে টেনিস খেলতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে তবে
- এই ক্ষেত্রে অবশ্যই, আপনি কেবল একটি অপেশাদার পর্যায়ে খেলতে পারেন। এটি এখনও আলাদা জিনিস - একটি পেশাদার হয়ে কেবল ভাল খেলে। তবে যদি কোনও শিশু তার পড়াশুনায় মনোনিবেশ করতে চায় বা উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশের সময়, ক্রীড়া দক্ষতার একটি নির্দিষ্ট স্তর তাকে সহায়তা করবে, তবে আমরা সর্বদা সহায়তা করতে প্রস্তুত। আমার কাছে মনে হয় টেনিস খেলা সবসময় উপকারী। প্রথমত, আপনি ক্রমাগত চলাফেরায় থাকেন এবং দ্বিতীয়ত, টেনিসকে অভিজাত খেলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এবং সাধারণভাবে, আপনি যত বেশি পারছেন তত ভাল।

আর্মেন ​​টেগ-গ্রিগরিয়ান , নেটওয়ার্ক গেম প্রোগ্রাম বিভাগের প্রধান, টেনিস মাস্টার কোচ: তবে, কেবল কোনও প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার মাধ্যমে আপনি পরিপূর্ণতা অর্জন করতে পারবেন না। এটি প্রায়শই ঘটে যে প্রশিক্ষণার্থী কোচের অভ্যস্ত হয়ে পড়ে, তার গতিবিধির পূর্বাভাস দেয় এবং ফলস্বরূপ, আঘাতের দিকটি বলে। অতএব, অন্যান্য অংশীদারদের সাথে খেলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি প্রতিপক্ষের খেলার শৈলীতে কত দ্রুত খাপ খাইয়েছেন, তার কৌশলগুলি নির্ধারণ করুন তার উপর আপনার বিজয় নির্ভর করে

- এখন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে। স্কোটেনিস খেলোয়াড়দের জন্য উষ্ণতাটি কত দিন স্থায়ী হয়?
- গড়পড়াটি কমপক্ষে 5-10 মিনিট হওয়া উচিত। বাচ্চারা অবশ্যই ছোট, কারণ উষ্ণতাটি দীর্ঘ এবং তীব্র হলে তারা ক্লান্ত হতে পারে। পেশাদার অ্যাথলিটদের জন্য, একটি ওয়ার্মআপে সময় লাগে বিভিন্ন সময়: কারও জন্য, 10 মিনিট যথেষ্ট এবং কারও জন্য আধ ঘন্টা ধরে hour

- একজন ক্রীড়াবিদ দিনের বেলা কতটা জল পান করা উচিত?
- আপনি কোনও দিনে কতটা শক্তি ব্যয় করেন তা নির্ভর করে। যদি আপনার প্রশিক্ষণ ব্যতীত একটি সাধারণ দিন থাকে তবে আপনাকে কমপক্ষে এক বোতল জল পান করতে হবে (দেড় থেকে দুই লিটার), এবং যদি আপনি নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে অবশ্যই আপনাকে আরও পান করা উচিত

- আপনার কি গ্রহণ করা উচিত? প্রাক workout খাবার? এবং যদি তা হয় তবে কোনটি?
- প্রশিক্ষণের আগে এক ঘন্টার জন্য না খাওয়াই ভাল, তবে যদি এটি কার্যকর না হয় তবে আপনার কাছে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (ভাত, পাস্তা, রুটি) একটি নাস্তা থাকতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে প্রোটিন (মাছ, মাংস, মুরগি) না খাওয়াই ভাল, কারণ এটি হজম হওয়ার সময় হবে না এবং অপ্রিয় সংবেদন এবং পেটে ভারাক্রান্তি দেখা দিতে পারে। তবে প্রশিক্ষণের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করা দরকার, এক্ষেত্রে প্রোটিন আপনার যা প্রয়োজন তা হল

অ্যাথলিটের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ: আন্না চকভেটডজে টেনিস

আন্না চকভেটডজে

ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

- টেনিস খেলতে শুরু করার সাথে প্রথমত করা ভুলগুলি কী?
- প্রাথমিকভাবে অবিলম্বে স্কোর নিয়ে খেলতে চান। আমি একাধিকবার দেখেছি যে কীভাবে লোকেরা আসে যাদের কাছে প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম নেই তবে তারা ইতিমধ্যে প্রতিযোগিতার চেষ্টা করছে। আমি বুঝতে পারি যে এটি মজাদার এবং দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি এটি আপনার এবং আপনার প্রতিপক্ষের বা অংশীদারদের জন্য আকর্ষণীয় হতে চান তবে কয়েকটি পাঠ গ্রহণ করা, সঠিক কৌশলটি শেখা ভাল এবং কেবল তখনই স্কোর নিয়ে খেলতে হবে। এবং newbies প্রায়শই টেনিস জুতা না কিনে চলমান জুতা কিনে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনার টেনিস জুতা অনুশীলন করা উচিত, যা আপনার পা সরে যেতে দেয় না। চলমান জুতাগুলিতে, পাটি পিছলে যেতে পারে, এবং আপনি আহত হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে

- কোন প্রকল্পে আমরা আপনাকে নিকট ভবিষ্যতে দেখতে বা শুনতে পারি?
- আমি একটি ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ হিসাবে অভিনয়, টেলিভিশনে টেনিস মন্তব্য। এখন আমরা সক্রিয়ভাবে রোল্যান্ড গ্যারোসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। আরও একটি প্রকল্প রয়েছে, যা খেলাধুলার সাথেও সম্পর্কিত, তবে এটি এখনও কিছুটা স্থবির হয়ে পড়েছে। এটি কার্যকর হওয়ার সাথে সাথে আমি আপনাকে এ সম্পর্কে বিস্তারিত বলব। সাধারণভাবে, আমি খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু করি। এখন আমি ব্যবসায়ের দৃষ্টিকোণ থেকে এটিতে আগ্রহী। বন্ধুরা আমাকে সোথবির নিলামে আমন্ত্রণ জানিয়েছিল, যা লন্ডনে হয়, এর পরে আমি শিল্পের প্রতি আকুল আগ্রহ প্রকাশ করি। এই অঞ্চলে জ্ঞান এখনও অগভীর, তবে এই অজানা পৃথিবীটি খুব আকর্ষণীয় = "বিষয়বস্তু-ফটো__ডেস্ক"> ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

শীর্ষ - 3আন্না চকভেটডজে

থেকে অনুশীলন করা। আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি গতি
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পাশে রাখুন। আস্তে আস্তে সামনে এবং তারপরে পিছনের দিকে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করা শুরু করুন

বড় ভুল: আপনার বাহুটি সমস্ত উপায়ে আনতে ভুলবেন না যাতে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। যদি আপনি এটি না করেন তবে এ জাতীয় প্রাথমিক অনুশীলন থেকেও আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে

2। কাঁধের বৃত্তাকার চলন
আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার আঙ্গুলটি আপনার কাঁধে রাখুন। সামনে এবং পিছনে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন

3 b> স্থায়ী অবস্থান থেকে ধড় সামনের দিকে বাঁকানো
সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। এই অবস্থান থেকে, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, শরীরকে নীচে নামান। এটি একটি টানটান অনুশীলন যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পিছনে সোজা অনুভব করবে

এই তিনটি সাধারণ অনুশীলন আপনার উত্তাপের সাথে যুক্ত করে এবং প্রতিদিন সকালে এটি করার মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার পিছনের পেশীগুলিই প্রসারিত করবেন না, তবে নিজেকে শক্তিও সরবরাহ করবেন also এবং পুরো দিনের জন্য ইতিবাচক আবেগ। ছবি: আলেকজান্ডার সাফোনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

ক্রীড়াবিদদের সাথে প্রশিক্ষণটি বিশ্বব্যাপী পাভলোভো ফিটনেস ক্লাবে অনুষ্ঠিত হয়েছিল

Krzysztof Grabowy o Polskiej Lidze Tenisa: Przyjechałem tu dobrze się bawić

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনার জীবনধারা. নতুন বিভাগটি কেমন হবে?
নেক্সট পোস্ট আমরা যারা চালাতে পারি না তাদের পক্ষে দৌড়াদৌড়ি করি। উইংস ফর লাইফ ওয়ার্ল্ড এক অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে চালানো